Как перестать всё время есть?

Тысячелетия развития цивилизации превратили еду из физиологической потребности в изысканное удовольствие, иногда даже своеобразный в ритуал. Поэтому небольшое традиционное обжорство по праздникам — это, в принципе, нормально. Но плохо, когда есть сверх необходимого входит в привычку и становится навязчивой потребностью. «Запойное» переедание даже при отсутствии голода, может повредить здоровью и оставить после себя чувство разочарования и стыда.

Как перестать есть постоянно и много?

1. Пересмотрите диету

Резкое ограничение по калориям и великому множеству продуктов во время диеты приводит вас к бурным «срывам»? Вместо того, чтобы просто лишать свой организм пищи, попробуйте выработать более здоровое отношение к еде. Не снижайте количество потребляемых калорий более чем на 20% от вашей нормы, но при этом делайте упор на «здоровые» продукты, приготовленные без избытка жира и не содержащие сахара.

2. Ключ к балансу

Не запрещайте себе все любимые продукты, если это доводит вас до срывов. Многие эксперты в области здравоохранения разделяют подход 80:20. Он предполагает есть как минимум 80% здоровой пищи и оставить до 20% на менее полезные гастрономические радости. При этом, разумеется, всё вместе должно вмещаться в пределы нормы по калориям.

миндаль

3. Станьте гурманом

Как перестать хотеть есть вкусную еду? Никак. Просто убедитесь, что правило «всё вкусное — вредное» не соответствует действительности. Попробуйте новые блюда, необычные рецепты и сочетания, найдите травы и специи, чтобы сделать полезную еду привлекательной именно для вас. Конечно, готовка отнимает время, но немного тренировки — и всё будет получаться быстрее и проще.

4. Ешьте медленно

Есть за книгой, компьютером и телевизором, конечно, очень приятно и экономит много времени. Большинство людей поступают именно так. Но если вы хотите победить неконтролируемое переедание, от этой привычки придётся отказаться. Отвлекаясь на работу или любимый сериал вы не осознаёте, как едите и не понимаете, как много уже съели. Научитесь наслаждаться каждым кусочком и чувствовать момент, когда исчезает голод.

5. Голод ли это?

Что делать чтобы не хотеть есть чаще необходимого? Дело в том, что многие люди путают голод с другими ощущениями — тревогой, скукой, усталостью, жаждой приятных ощущений. Решать очередную проблему при помощи очередного перекуса мы привыкаем порой в глубоком детстве. Обеденный перерыв даёт «законный» повод отложить все неприятные дела и мысли. И поэтому мы начинаем есть по пятнадцать раз в день, убегая от своих проблем и волнений.
В следующий раз, когда вы почувствуете голод, спросите себя, что вам действительно нужно. Действительно ли вы проголодались, или просто почувствовали себя неуютно?
Когда вы чувствуете голод, разрешите себе поесть, но уважайте своё тело, когда вы не голодны. Отдохните, выпейте воды, сделайте дыхательную гимнастику — словом, придумайте то, что поможет справиться с дискомфортом и при этом не навредит.

еда

6. Чуть позже

Как перестать есть постоянно? Можете использовать проверенный психологический приём: положите еду на место и скажите себе, что подумаете об этом через 10 минут. Очень может быть, что через указанный срок вы уже будете заняты чем-то другим, и потребность в перекусе отпадёт.

7. Пользуйтесь тарелкой

Не ешьте ничего из большой посудины или из пачки. Переложите еду в тарелку, чтобы порция осталась в рамках разумного.

8. С глаз долой

Если вы не можете полностью изгнать печенюшки и конфеты из своего дома (хотя это было бы идеально), хотя бы уберите их подальше. Если вам придётся каждый раз вставать на табуретку и лезть в дальний ящик, чтобы добраться до лакомства, соблазн будет меньше. Ведь гораздо проще налить себе чаю.

кофе

9. Отчётность по печенькам

Отслеживание того, что вы съедаете, в отдельном дневнике или мобильном приложении помогает удержаться от переедания. Исследования показали, что с помощью этого метода самоконтроля сбросить килограммы действительно проще.

10. Здоровый сон

Науке давно известно, что сон влияет на чувство голода и аппетит. Недостаток сна (менее 8 часов) связывается с повышением уровня гормона голода грелина и снижением уровня лептина — гормона, отвечающего за чувство насыщения. Таким образом, спать полезно для фигуры!

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.