Перфекционизм – симптомы, причины и преодоление

Большинство людей считают, что высокие стандарты – это хорошо. Стремление к совершенству может показать, что у вас есть трудовая этика и сила воли. Всё это способно подтолкнуть вас к великим достижениям.

Но у этой блестящей монеты есть обратная сторона. Мы стремимся быть совершенными, потому что думаем, что в этом случае мы будем счастливы и избежим страданий. Но это опасная иллюзия, потому что совершенства не существует, а вот неприятности случаются у всех – независимо от личных заслуг.

Содержание скрыть 1Что такое перфекционизм? 2Когда перфекционизм – это плохо? 3Каковы причины? Мы рождаемся с таким подходом к жизни или это нечто приобретённое? 4Когда стремление к совершенству становится проблемой? 5Может ли перфекционизм разрушить отношения? 6Может ли перфекционизм навредить здоровью? 7Перфекционизм может привести к депрессии? 8Как вырваться из плена перфекционизма?

Что такое перфекционизм?

В целом можно сказать, что это подход, который характеризуют нереально высокие стандарты, которые требуют от нас идеальности, совершенства во всём, что мы делаем, или в определенной области нашей деятельности, например в спорте, бизнесе или даже манере одеваться.

Мы можем разделить нормальный перфекционизм, при котором люди стремятся к высоким стандартам (но они могут корректировать их, если того требует ситуация), и невротический перфекционизм, когда люди не способны отпустить цель и не могут признать, что они что-то сделали или решили неправильно. Здесь характерно мышление в стиле: я должен / не должен что-то делать, я недостаточно хорош, я не должен ошибаться.

“Перфекционизм вызывает привыкание, потому что когда мы неизменно испытываем стыд, осуждение и вину, мы часто считаем, что это потому, что мы не были достаточно совершенны. Поэтому вместо того, чтобы поставить под сомнение ошибочную логику перфекционизма, мы ещё больше укореняемся в своём стремлении делать всё правильно.”
Брене Браун

Когда перфекционизм – это плохо?

Как и многое другое – это зависит от интенсивности. До определенного уровня перфекционизм помогает достичь выдающихся результатов, потому что он даёт человеку своего рода стимул к работе, постоянному развитию и прогрессу, побуждает «поднимать планку». В бизнесе или спорте этот подход часто окупается, и многие выдающиеся спортсмены – настоящие перфекционисты в том, что они делают.

Однако если они иногда могут сдаться, позволить себе быть человеком, дать себе немного права на неудачу, то эта комбинация даёт не только результаты, но и удовлетворение своей жизнью. Тем не менее, существует тонкая грань между здоровым перфекционизмом и тем, который наносит нам вред и вызывает чрезмерное давление, стресс и невротический страх. Что, в свою очередь, значительно снижает нашу производительность и качество жизни.

Чрезмерный перфекционизм часто является признаком низкой самооценки, приводит к усталости и даже физическому и психическому истощению, потому что перфекционист никогда не может остановиться.

Непрерывное сравнение с другими и видение вещей в двоичной системе (только хорошее или только плохое) вызывает постоянное напряжение, беспокойство, неспособность наслаждаться мелочами, проблемы с принятием решений. Безудержный перфекционизм определенно мешает жизни.

Каковы причины? Мы рождаемся с таким подходом к жизни или это нечто приобретённое?

Отчасти это может быть вопросом генетики, но в основном – результат воспитания, образования и окружающей среды, а также культуры. Он подкрепляется поведением наших родителей, которые, быть может, требовали слишком многого и вознаграждали только за лучшие результаты, сравнивали нас с другими и усиленно мотивировали.

Когда стремление к совершенству становится проблемой?

Когда мы чувствуем, что теряем радость от пути и даже удовлетворение достигнутыми результатами. Когда мы чувствуем, что желание быть совершенным заставляет нас бояться неудачи, мы даже начинаем подсознательно избегать каких-то новых дел. Большая проблема состоит в том, что перфекционизм «проникает» во все сферы жизни и превращается в навязчивое убеждение, что мы должны быть совершенны во всём, за что берёмся.

Ответы на следующие вопросы помогут распознать деструктивный перфекционизм:

• • Есть ли у меня проблемы с соответствием моим собственным стандартам?
  • Часто ли я чувствую разочарование, депрессию, беспокойство или гнев, пытаясь соответствовать своим стандартам?
  • Мне уже говорили, что мои стандарты слишком высоки?
  • Не мешают ли они мне уложиться в сроки, закончить какое-то дело, доверять другим или делать что-то спонтанно?
  • Свойственна ли мне хроническая прокрастинация?
  • Не трачу ли я слишком много времени на проверку и перепроверку работы?
  • Испытываю ли я трудности с принятием таких мелких решений, как, например, выбор блюда в кафе или фильма для вечернего просмотра?
  • Избегаю ли я пробовать что-то новое из-за риска ошибиться?
    

    

Может ли перфекционизм разрушить отношения?

Несомненно. Причём все три вида: перфекционизм, ориентированный на себя (я требую этого от себя), перфекционизм, ориентированный на других (я требую от окружающих), социально предписанный перфекционизм (я считаю, что другие ожидают этого от меня).

В случае межличностных отношений последний тип, в частности, может оказать очень негативное влияние. Чрезмерные требования к людям, которые вообще-то не должны думать, как мы, вызывают много конфликтов. Вы можете часто слышать о перфекционистах-начальниках, которые часто могут резким и оскорбительным образом комментировать действия других людей, что часто заканчивается, снижением самооценки, разочарованием, слезами или уходом с должности.

“Страсть к совершенству побуждает ненавидеть то, что им не является. И даже то, что к нему приближается.”
Гюстав Флобер

То же самое верно и в отношениях между близкими людьми и друзьями – если одна из сторон требует от другой идеальности 24 часа 7 дней в неделю,  эти отношения будут бурными и, вероятно, недолгими.

Может ли перфекционизм навредить здоровью?

Конечно, это часто случается. Перфекционизм может привести к различным проблемам со здоровьем, связанным с постоянным стрессом, к депрессии и даже попыткам самоубийства. Если мы год за годом не можем расслабиться, это ведёт к заболеваниям, таким как гипертония, нервный гастрит, язва желудка и другие.
Перфекционисты часто испытывают хроническое беспокойство и напряжение, что сулит им сердечно-сосудистые и пищеварительные проблемы, а также головные боли.

Перфекционизм может привести к депрессии?

Перфекционист думает так: если я никогда не смогу быть идеальным, это значит, что я бесполезен и все мои попытки тщетны. А поскольку человек “безнадёжен”  и для него “нет спасения”, накатывает ощущение бессилия и отчаяния. Отсюда недалеко и до клинической депрессии.

“Перфекционизм – это паралич”
Уинстон Черчилль

Лечится ли перфекционизм?

Пока что перфекционизм не был классифицирован как болезнь, поэтому не стоит говорить о лечении именно этой черты характера. Нужна, скорее, работа над собой, над устоявшимися взглядами и убеждениями, поиск золотой середины. Ради своего же блага перфекционисту стоит научиться принимать себя со своими ошибками и учиться получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Когда вы чувствуете, что перфекционизм разрушает вас и ваших близких, что ничего не приносит вам удовлетворения, что вы забыли, что такое беззаботный отдых – тогда действительно настало время что-то с этим сделать. Самая большая проблема заключается в том, что перфекционистам трудно увидеть всё это самим, и сигналы от окружающих могут восприниматься как признак непростительной слабости или лени.

Как вырваться из плена перфекционизма?

1. Научитесь останавливаться.

Стремление к совершенству, как правило, – бесконечный путь, который вы просто не можете пройти. Не используйте это как предлог, чтобы расслабиться. Но просто осознайте, что есть нечто, что может считаться достаточно хорошим, хотя не идеальным.

Находите баланс для себя: не расслабляйтесь, но и не увязайте в попытках улучшить и отполировать что-то слишком  долго.

2. Поймите, что вы причиняете вред себе и окружающим людям, покупаясь на мифы о совершенстве.

Если вы заядлый перфекционист, то, скорее всего, вы многое теряете. Погоня за совершенством приводит к разрыву отношений, потере рабочих мест, провалу проектов и т. д. просто потому, что ваши ожидания – вне этого мира.

3. Признайте, что вы такой же человек, как и все остальные.

У всех и каждого есть недостатки и слабости, и события не всегда идут так, как планировалось. Даже если вы пытаетесь их контролировать очень тщательно. Это применимо как к вам, так и к другим людям в равной степени.

4. Сравните себя с самим собой.

Сравнение себя с другими людьми на регулярной основе может легко привести к чувству неполноценности. Так что сравните себя с самим собой, взгляните на свой прогресс. Оглянитесь назад и вспомните, что вы преодолели.
Цените себя и сосредоточьтесь на том, что делаете вы, а не на том, что делают все остальные.

5. Делайте то, что считаете правильным.

Когда вы поступаете в соответствии со своим сердцем и совестью, ожидания других людей имеют все меньше и меньше власти над вами, и вы берете на себя больше ответственности за свою жизнь. Ваша самооценка повышается, а мнение других людей перестаёт иметь такое сокрушительное значение.

6. Выбирайте круг общения.

Избегайте людей и источников информации, которые пытаются усилить ваш перфекционизм до нездорового состояния. Идеальные картинки инстаграмма, мотивационные ресурсы и “токсичные” личности вполне могут прожить без вашего пристального внимания.

Иногда бывает трудно понять, как понизить нереалистичный стандарт до более разумного уровня. В таком вопросе бывает полезно посоветоваться с близким человеком или психологом, который поможет найти золотую середину и вздохнуть более свободно.