Храп заразен! В некотором смысле…

Вы знаете, что простуды и грипп заразны; вы знаете, что не следует целовать человека, который кашляет и чихает. Но знаете ли вы, что заразным может быть и храп? Ну, почти…

“По крайней мере раз в неделю какая-нибудь жена заталкивает своего мужа в мой кабинет, требуя, чтобы я прекратил его храп. После моего осмотра и рекомендаций он говорит: “Но, дорогая, ты тоже храпишь!” Она отвечает: “Ты придумываешь. Я спала в общежитиях и с соседями по комнате в течение многих лет, и никогда не слышала таких обвинений”.

Я спрашиваю, как долго они вместе. Они говорят, что года три или пять. Я объясняю, что именно это время требуется партнёру, чтобы тоже начать храпеть, потому что храп… заразен.”

Мюррей Гроссан, доктор медицинских наук

Содержание скрыть 1Почему это происходит? 2Прекратите храпеть 3Почему храп – это не ерунда? 4Тело меняется

Почему это происходит?

Когда вам мешает храп, свой или соседа, вы плохо спите. Когда вы плохо спите, вы просыпаетесь усталым и раздражённым. Но вам нужно бодрое настроение и энергия для работы, детей и чего угодно ещё. Итак, вы тянетесь к лишней шоколадке. Лишние калории откладываются в виде жира, в том числе в мягком нёбе и мышцах горла.
Теперь, когда вы ложитесь спать, вы начинаете храпеть сильнее прежнего, потому что проходимость дыхательных путей уменьшается, что вызывает вибрацию мягкого нёба. Чем больше вы храпите, чем больше пищевого “допинга” вам нужно, тем сильнее будет шум храпа.

Прекратите храпеть

Очистите нос. Когда у человека респираторная инфекция или аллергия, наблюдается увеличение миндалин и отек горла, дыхание затрудняется дыхательные пути сужаются. Вывод: чтобы перестать храпеть, надо вылечить отёк и насморк.

Ещё один метод облегчения дыхания – орофарингеальные упражнения. Плотно прижмите язык к передней части рта, к зубам, и с усилием произносите гласные. Теперь поднесите язык к середине неба и с усилием повторите гласные. Затем отведите язык как можно дальше назад и повторите гласные. Выполняйте эти 3 шага по 5 минут три раза в день. Это как физкультура для горла: укрепляет мышцы и избавляет от жира.

Используйте пластырь. Некоторым людям (не всем) от храпа может помочь обычный пластырь. Попробуйте осторожно приподнять кончик носа и зафиксировать его так, чтобы максимально открыть дыхательные пути.

Мячик как лекарство. Чтобы меньше храпеть, надо спать на боку. В такой позе язык естественным образом опускается вперёд, и дыхание облегчается. Чтобы приучить себя к этой позе, есть старый забавный способ: пришейте использованный теннисный мяч к задней части майки. Тогда вы вряд ли перевернётесь во сне и не заметите этого.

Почему храп – это не ерунда?

Храп может показаться смешной вещью: не зря ведь про него гуляют шутки и анекдоты. Но учтите: соседям по комнате не до смеха. Большая доля разводов происходит в том числе из-за храпа. Когда муж или жена плохо спят из-за жутких звуков, издаваемых их “половиной” по ночам, их любовь и терпение подвергается суровому испытанию, настроение портится, а характер меняется не в лучшую сторону. Кроме того, существует ещё явление апноэ (задержка дыхания во время храпа), которое не лучшим образом сказывается на здоровье и самочувствии.

Тело меняется

Когда человек храпит, его дыхание нарушается и он получает меньше кислорода, чем нужно. Чтобы обеспечить жизненно важные органы, организм может попытаться компенсировать это и повысить кровяное давление.

В настоящее время доказано, что один из аспектов храпа – синдром обструктивного апноэ сна – является фактором риска артериальной гипертензии. У 50% пациентов с апноэ наблюдается повышенное артериальное давление. Отмечена и обратная зависимость – у 30% больных гипертонией наблюдается синдром обструктивного апноэ сна.

Чтобы увеличить давление воздуха, диафрагма сильнее нажимает вниз. Это влияет на желудок и приводит к тому, что кислота попадает в пищевод и горло, что называется рефлюксом.
Увеличение потребления печенья приводит к увеличению веса. Это порочный круг: чем больше прибавка в весе, тем больше храп.