Почему беременным нельзя поднимать тяжести и долго стоять?

Даже в наш прогрессивный век период ожидания ребёнка связан со множеством мифов и слухов. С одной стороны говорят, что беременность – не болезнь, и не стоит себя ограничивать. С другой стороны сыпятся предостережения: не есть специи, не гладить кошек, не принимать ванну, не красить волосы и не вскакивать с кровати. Чтобы разобраться во всей этой информации, требуется много времени.
Давайте начнём с самого насущного – с физической работы. Насколько она вредна при беременности?

Содержание скрыть 1Почему беременным вредно долго стоять? 2Почему во время беременности вредно поднимать тяжёлое? 3Группа риска 4Какой вес можно поднимать при беременности? 4.1– Если я беременна, можно ли мне поднимать… 4.2Как правильно поднимать тяжести?

Почему беременным вредно долго стоять?

Исследования показали, что стояние более пяти часов может увеличить риск преждевременных родов.  У беременных продолжительное вертикальное положение вызывает скопление крови в нижних конечностях и нарушается кровоснабжение матки и плода. Кроме того, увеличивающаяся матка и плод давят на сосуды, выходящие из малого таза, уменьшая возвращение крови от ног к сердцу. Все это может привести к появлению тромбов, головокружению и усталости., поставить под угрозу благополучие развивающегося плода.
Стоит отметить, что для любого человека стоять без перерыва в течение пяти часов – это тяжёлое испытание. Старайтесь проводить время более разнообразно: присаживайтесь, меняйте позу и ходите. Каждые 3-4 часа необходим отдых.

Почему во время беременности вредно поднимать тяжёлое?

Если вы поднимаете тяжести в первые 12 недель беременности, статистически это увеличивает риск выкидыша, хотя считается, разница незначительна.

На поздних сроках беременности способность женщины безопасно поднимать груз сильно снижается, главным образом потому, что её центр тяжести изменился, а также потому, что гормоны вызвали расслабление соединительной ткани, связок и сухожилий. Поэтому, таская слишком тяжёлые для неё вещи, она может навредить себе (перегрузка спины и суставов, растяжения, стрессовое недержание мочи, опущение матки), хотя, скорее всего, не причинит вреда будущему ребёнку. Это относится к здоровым женщинам и идеальным беременностям.

Группа риска

Если женщина имеет в анамнезе предшествующие преждевременные роды,  выкидыши, проблемы с маткой или шейкой матки (например, укороченная шейка матки), недержание мочи, проблемы с сердцем или лёгкими, ей действительно стоит значительно ограничить свою физическую активность.

Или если во время текущей беременности было кровотечение (особенно после второго триместра), низкий уровень околоплодных вод, отставание в развитии, многоплодная беременность, эпизод ранних схваток – рекомендуется отказаться от подъёма любых тяжестей. Медицине пока неизвестно, существует ли какая-то универсальная цифра или формула, ограничивающая допустимые нагрузки в таких случаях. Поэтому со стороны будущей мамы будет разумно перестраховаться.

 Какой вес можно поднимать при беременности?

Очевидно, что понятие “тяжёлая вещь” для каждого человека своё. Для кого-то это двухлитровая бутылка, для кого-то – гигантский мешок картошки. Врачи рекомендуют снизить максимальную нагрузку для здоровой беременной женщины на 20-25% от привычной. Например, если раньше вы часто и свободно поднимали 10 килограммов, во время беременности ваш максимум – 7,5 кг.

Национальный институт охраны труда США предлагает следующие конкретные цифры по весу, который можно поднимать беременным:

Редко:
До 20 недели беременности: 16 кг.
После 20 недели беременности: 11 кг.

Часто:
До 20 недели беременности: 13 кг.
После 20 недели беременности: 9 кг.

Часто в течение длительного времени:
До 20 недели беременности: 8 кг.
После 20 недели беременности: 5,5 кг.

Кроме того, НИОШ рекомендует не поднимать никаких тяжелых предметов с пола (только с уровня только выше середины голени), не держать их на вытянутых руках, не поднимать выше уровня талии, в том числе над головой.

– Если я беременна, можно ли мне поднимать…

Редкая женщина не задаёт себе этот вопрос, находясь “в положении”. Понятно, что ответ на него можно давать только индивидуально, а не заочно. Но вот чего точно не стоит делать, так это поднимать предмет (или другого ребёнка), если:

▶ Это вызывает боль или дискомфорт,
▶ Вы не можете поднять его, не задержав дыхание,
▶ Вы не можете поднять его, не напрягая мышцы тазового дна,
▶ Вы не можете подняться, используя правильную технику, описанную ниже.

Как правильно поднимать тяжести?

• Слегка расставьте ноги и согните их в коленях,
• Держите спину прямо,
• При подъёме используйте больше ноги, а не мышцы спины,
• Напрягите живот и выдыхайте, когда поднимаете,
• Носите груз, прижав его к телу,
• Если груз вызывает напряжение или вы испытываете проблемы с равновесием, лучше положите его обратно и больше не пытайтесь. Падение может сильно навредить и вам, и будущему ребёнку.

Итак, допустимый вес зависит от срока беременности (чем больше – тем меньше), от того, насколько вы натренированы и используете ли правильную технику подъема. Если вы не привыкли поднимать тяжелые предметы и начинаете делать это во время беременности, рекомендуемые НИОШ ограничения веса могут быть для вас недостаточными.

Чтобы выяснить, какой предел актуален именно для вас, консультируйтесь с врачом и внимательно прислушивайтесь к сигналам своего организма.