Почему всё время хочется спать?

День — это время суток, которое самой природой предназначено человеку для активных действий: работы, учёбы, развлечений и общения. Но что если вас начинает клонить в сон с самого утра, а к обеду вы уже едва сдерживаете зевоту и посматриваете на часы с мыслью «Когда же наконец закончится этот день?». Не самое приятное и продуктивное времяпровождение.
И вы спрашиваете себя:

Почему мне всё время хочется спать?

Конечно же, причин может быть масса, от невинных до очень серьёзных. Давайте разберём самые распространённые.

1. Организму не хватило ночного отдыха

К примеру,  вы очень поздно ложитесь и вам необходимо рано вставать. Конечно же, в таком случае необходимо выровнять свой режим и выделить сну необходимое количество часов. Достаточный сон – это физиологическая необходимость! Исследования показали, что именно во время сна мозг избавляется от токсинов, таких как бета – амилоид-вещество, провоцирующее возникновение болезни Альцгеймера.  Глубокий сон также имеет решающее значение для восстановления способности ума к обучению и генерации новых идей. Но уже одна ночь недосыпа снижает нашу способность обрабатывать информацию.
К сожалению, зачастую вместо того, чтобы что-то поменять в своей жизни, мы привыкаем к угнетающему нас дискомфорту. Но здоровье у нас одно на всю жизнь, поэтому постарайтесь всё же найти возможность высыпаться и найдите как минимум 7 часов на сон. Чтобы лучше выспаться за этот срок, соблюдайте нехитрые плавила:

ツ не пейте перед сном кофе или алкоголь
ツ  не занимайтесь спортом прямо перед «отбоем»
ツ ешьте по крайней мере за 2 часа до сна, чтобы не беспокоила изжога

2. Дождливая, пасмурная погода

Часто причиной нашего сонливого состояния может быть неблагоприятная погода. В таких случаях понижается атмосферное давление, мы получаем меньше кислорода, чем обычно, экономим энергию и хотим спать.

3. Сытный обед

Причиной дневной сонливости так же может стать плотный перекус, особенно если вы кушали продукты, которые понижают артериальное давление (обезжиренное молоко, бананы, фасоль, тёмный шоколад, шпинат). После приёма пищи кровь приливает к желудку и кишечнику, занятым перевариванием пищи. Отток крови от мозга ведёт к дневной сонливости.

4. Душное, плохо проветриваемое помещение.

Из-за отсутствия достаточного количества кислорода мозг не может интенсивно работать и приходит сонливость. Поэтому важно хотя бы раз в день проветривать помещение.

5. Предменструальный синдром

Женщины часто начинают страдать от бессонницы во время или незадолго до начала цикла. Почему хочется спать во время месячных? Уровень мелатонина (гормон, вырабатываемый шишковидной железой, помогает регулировать сон), в этот период снижается. Это может вызвать бессонницу.  А период глубокого сна – увеличивается, и это может усилить сонливость в течение дня.

6. Анемия

Анемия диагностируется при низком уровне гемоглобина. Гемоглобин – это белок в эритроцитах, содержащий железо. Он переносит кислород из легких во все части тела, а при анемии ваши ткани не получают достаточного количества кислорода. Это может произойти если у вас слишком мало эритроцитов. Возможно, вы не употребляете достаточно железа с пищей или анемия стала результатом какого-либо заболевания. Провериться на анемию можно при помощи соответствующего анализа крови.

7. Апноэ

Сон – это период глубокого расслабления и восстановления, как умственного, так и физического. Таким образом, во время сна все мышцы расслабляются, в том числе язык и часть мягких тканей в горле. Если у вас обструктивное апноэ, дыхательные пути блокируются по мере того, как язык и другие части верхних дыхательных путей расслабляются.
Когда ваши дыхательные пути блокируются, вы перестаете дышать, хотя бы на пару секунд (хотя задержки более минуты — не редкость). После этого вы просыпаетесь, даже если потом не помните этого (не помнить — тоже обычное дело). Пробуждение даже на короткое время прерывает нормальный цикл сна, который необходим для полноценного отдыха. В результате вы испытываете сонливость в течение дня.
В группе риска – храпуны и люди с избыточным весом. Если у вас есть апноэ, очень важно обратиться к врачу и обдумать варианты лечения.

8. Синдром хронической усталости

Никто не хочет все время уставать. Но если у вас синдром хронической усталости, вы чувствуете себя как выжатый лимон постоянно. Синдрому хронической усталости часто (но не всегда) предшествует вирус, например болезнь Лайма, травматичный физический или психологический опыт.

9. Идиопатическая гиперсомния (иногда называемая «расстройством длительного сна»)

Хроническая дневная сонливость может быть симптомом идиопатической (не идентифицируемой причины) чрезмерной сонливости. Расстройство характеризуется необходимостью спать длительное время, часто – более десяти часов за раз. Несмотря на такие длительные периоды сна, многие люди с идиопатической гиперсомнией по-прежнему постоянно хотят вздремнуть, так как их сон не является восстановительным.
Считается, что проблема эта вызвана расстройством нервной системы, хотя истинная причина расстройства ещё не определена и не придумано никакого лечения.

10. Фибромиалгия

Фибромиалгия – это состояние, характеризующееся генерализованной болью, недомоганием и усталостью, проблемами со сном и эмоциональным расстройством. При этом возникают трудности с засыпанием или человек просыпается слишком рано.
Фибромиалгия вызывает нарушение фаз сна (уменьшается период глубокого сна). Недостаточное время времени, проведенного в этой фазе, приводит к ощущению недосыпания. Даже если вы спите рекомендуемое количество часов, вы можете не чувствовать себя отдохнувшим. Лечением этого заболевания занимается ревматолог.

11. Гипотиреоз

Гипотиреоз может быть вызван чрезмерным лечением гипертиреоза, дефицитом йода или может быть результатом аутоиммунного разлада.
В дополнение к ощущению вялости и сонливости днём вы также можете необъяснимо мёрзнуть когда всем вокруг тепло, испытывать трудности с концентрацией внимания, набрать лишние килограммы и даже начать страдать от запоров. К счастью, эта неприятность легко диагностируется анализами на гормоны и лечится согласно рекомендациям эндокринолога.
Кстати, гипотиреоз у женщин встречается чаще, чем у мужчин.

12. Нарколепсия

Если вы не просто испытываете сонливость, но способны на самом деле заснуть в любой неподходящий момент неожиданно для себя, вероятно, ваша проблема – нарколепсия. Читать про это подробнее.

13. Отсутствие цели, депрессия

Самой главной психологической причиной дневной  сонливости можно назвать отсутствие цели в жизни, либо сомнения относительно возможности её реализации. Когда у человека нет того внутреннего огонька, который зажигал бы его изнутри, когда он загружен проблемами и нерешаемыми дилеммами, которые воруют силы, сон будет казаться очень привлекательным убежищем. Если выйти из этого тягостного состояния самостоятельно не получается, обратитесь к психологу.